Hingamismeditatsioon, mis aitab hakkama saada kerge stressi ja rahutuks tegevate emotsioonidega. Sissehingamine aitab meil tagasi tõmmata energia mille oleme kaotanud, väljahingamine aga välja heitavõõra soovimatu energia, mis on meisse kogunenud.
Me ei peaks minema endast välja vaid enda sisse.
Stressi leevendamise ja minevikuemotsioonide puhastamine
ISTUMISASEND: Istu sirge seljaga.
KÄTEASEND: Aseta käed rinnaku keskele nii, et pöidlaotsad puudutavad teineteist ja ülejäänud sõrmed vastaskäe sama sõrme. Jäta peopesade vahele ruumi ja suuna sõrmeotsad üles.
SILMADE FOOKUS: Silmad on suletud ja kui oskad, siis vaata ninaotsa.
HINGAMISMUSTER: Kolmnurk hingamine. Hinga 4 korda minutis: hinga sisse 5 sekundiga, hoia hinge sees 5 sekundit, hinga välja 5 sekundiga.
AEG: Soovitan sellist hingamist teha vähemalt 3 minutit ja kui jaksad, siis jätka 11 minutit või kuni tunned, et tekib heaolu tunne.
Meditatsiooni kasulikkus
Me veedame suurema osa ajast oma peas. Aeg ajalt peab tegema pausi, et hingata sisse ja hingata välja, sest see tegevus tühjendab meie mõtted, meeled ning pea. See meditatsioon on eriti kasulik stressirohkete suhete ja varasemate perekondlike probleemide lahendamisel. See vabastab foobiaid, hirme ja neuroose. See võib eemaldada rahutust tekitavad mõttedminevikust, mis ulatuvad olevikku. See võib tuua lahenduse keerulisele olukorrale.
ÄREVUSE VÄHENDAMISE VALEM -kõike peab olema vähem ja ainult aega peab nüüd endale olema rohkem.
Kirja pandud ja tõlgitud Kaili Leht / Siri Atma Kaur poolt.
Originaaltekst: https://noarootsikaili.ee/hingamismeditatsioon/
Kui tekkis huvi, siis Kaili joogasaali ja ONLINE joogatunni maailma uksed on sulle avastamiseks avatud.