Kundalini jooga tehnikad?

Hingamine – elu alus

Üks ühine kogemus on meil kõigil. Meie elu algab esimese sissehingamisega ja lõpeb viimase väljahingamisega. Kogu meie elu on justkui katkematu hingetõmmete jada. Ometi mõtleme hingamisele harvem kui näiteks söömisele või joomisele. Oled sa mõelnud, kui kaua suudad sa elada ilma hingamata? Võrdle seda sellega, kui kaua saad olla ilma toidu või veeta. Seega vastus on lihtne: hingamine on elu alus.

Võib öelda, et hingamine on inimese tähtsaim kehafunktsioon – see mõjutab otseselt meie tervist, eluiga ja vaimset seisundit. Kundalini joogas on hingamine keskne tööriist, mille kaudu suunatakse energiat, rahustatakse meelt ja tasakaalustatakse keha. Teadlik hingamine õpetab tulema kohaloleku hetke ja ühenduma sügavamalt oma olemusega. Ehk kokkuvõtvalt saab kasutada kujundit – kes hingab täiel rinnal, see elab täiel rinnal.

Kundalini joogas on kasutusel hulgaliselt erinevaid hingamistehnikaid nt pikk sügav hingamine, tulehingamine, vahelduva ninasõõrme hingamine, lõvihingamine jpt. Sobiva hingamistehnika abil saab suurendada erksust või soodustada uinumist, keha jahutada või soojendada. Kundalini jooga tuletab meile meelde keha loomulikku hingamist, mis käib kaasas lõdvestunud olekuga, aga mis pahatihti on ununenud.

Asendid (Asanad)

Kundalini joogas kasutatakse erinevaid kehasendeid (asanad) kriyade osana. „Kriya“ tähendab sanskriti keeles „tegevust“ – see on harjutuste kogum, millel on kindel järjestus ja eesmärk. Iga kriya ühendab kehasendeid, hingamist (pranayama), käteasendeid (mudrasid) ja sageli ka erinevaid mantraid. Läbi sellise tervikliku ja koordineeritud tegevuse luuakse soovitud füüsiline, vaimne ja energeetiline mõju.

Kundalini joogas on kasutusel üle 8,4 miljoni erineva kriya. Asana on keha hoidmine teatud asendis, et survestada kindlaid lihaseid ja energiapunkte mõjutamaks näärmete ja närvisüsteemi tööd. Asendis püsimine joogamatil ja enda kõrvalt vaatlemine loob meditatiivse seisundi, mida saab rakendada ka igapäevaelus ja mis loob eelduse suurenenud eneseteadlikkuseks.

Näiteid asanatest:

  • Lihtne asend (Sukhasana) – selles asendis tehakse paljusid harjutusi
  • Kobra asend (Bhujangasana) – avab südamekeskust, suurendab selja paindlikkust, stimuleerib kilpnääret, harknääret ja neerusid.
  • Varese asend (Malasana) – tugevdab jalalihaseid, avab alaselga, puusasid ja vaagnapiirkonda.
  • Vibu asend (Dhanurasana) – tugevdab kõhu-, rinna-, õlalihaseid, neerusid ja selga, stimuleerib neerusid ja neerupealiseid.

Mudrad – käteasendid energia juhtimiseks

Mudrad on kindlad käteasendid, millega on võimalik juhtida ja suunata keha energiavooge. Erinevates traditsioonides on oldud aastatuhandeid teadlikud sellest, et käelabades, nagu ka mitmetes teistes kehaosades, peegelduvad inimese elundid ja närvilõpmed. Neid teadmisi kasutatakse näiteks Hiina meditsiinis ning ka iidsed joogid on neid piirkondi kaardistanud ja arendanud süsteemi, kuidas läbi mudrade soovitud piirkondi mõjutada.

Kundalini jooga õpetustes on kirjeldatud iga sõrme seost kindla planeedi ja energiaga. Seetõttu võimaldavad teadlikult rakendatud mudrad:

  • leevendada ärevust ja sisemist rahutust,
  • tugevdada keskendumist,
  • suurendada enesekindlust,
  • tõsta oma energeetilist vibratsiooni ja luua rahutunnet.

Mudrad on justkui „keha keel“, millega saame ennast sisemiselt energeetiliselt mõjutada.

Näiteid mudradest:
Gyani mudra – suurendab teadlikkust ja vastuvõtlikkust.
Pranam mudra (palveasend) – polaarsuste ühendamiseks kehas.
Veenuslukk – seksuaalenergia suunamiseks ja näärmetasakaalu parandamiseks.

Kehalukud (Bandhad) – elujõu juhtimise tehnika

Kehalukud ehk bandhad on joogatehnika, millega suunatakse pranat (elujõudu) ning apanat (väljutavat jõudu) kehasse vajalikul viisil. Kehalukud suurendavad harjutuste mõju ja võimaldavad energiat tõhusamalt soovitud eesmärgil suunata.

Peamised kehalukud:

  • Kaelalukk (Jalandhara Bandha):
    Enimkasutatav lukk, mida hoitakse enamike asanate, meditatsiooni ja hingamispraktika ajal. Kaelalukk aitab keskenduda, hoida kaela pingevabana ja tagab energia turvalise ning suunatud liikumise kehas.
  • Diafragmalukk (Uddiyana Bandha):
    Rakendatakse pärast täielikku väljahingamist. Diafragmalukk stimuleerib siseelundeid, puhastab keha, aeglustab vananemist ning loob rahu ja empaatilisema meeleseisundi.
  • Juurelukk (Mulabandha):
    Tugevdab ja tasakaalustab energiaid vaagna ja nabapunkti piirkonnas. Harjutuse lõpus hoitud juurelukk tõstab vabastatud energia ülespoole mööda selgroogu ning kinnistab praktika mõju.
  • Suur lukk (Maha Bandha):
    Kõigi kolme luku samaaegne rakendamine (juurelukk, diafragmalukk ja kaelalukk). Kasutatakse pärast täielikku väljahingamist. Suur lukk võimaldab aktiveerida kehas sügava tervenemise ja tasakaalu seisundit.

Mantrad – heli kui vaimne tööriist

Mantrat saab kasutada kui üht teadlikult heli kaudu meele juhtimise tehnikatest. Igal helil on oma sagedus ehk helil on energia ning läbi mantrate kasutamise luuakse teadlikult vibratsiooni, mis mõjutab nii keha, meeletasasandit kui ka erinevaid teadvustasandeid. 

Kundalini joogas kasutatakse enamasti gurmukhikeelseid mantraid, mis aitavad:

  • aktiveerida ja suunata energiataset,
  • harmoniseerida energiakeskusi,
  • reguleerida emotsioone,
  • vabastada negatiivseid mõttemustreid,
  • luua meelerahu ja sisemist ühendust.

Kuidas mantrad toimivad?

Iidsete õpetuste kohaselt asub suulaes 84 meridiaanipunkti, mida on võimalik mantraid lauldes või korrates mõjutada. Keele puudutused erinevatele punktidele aktiveerivad ajus kindlaid piirkondi, mis muudavad nii meele seisundit kui ka „ajukeemiat“. Mantra rütm, heli ja tähendus toimivad terviklikult koos, et luua tasakaalu ja sügavamat kohalolekut. 

Tuntumad mantrad kundalini joogas

  • ONG NAMO, GURU DEV NAMO – Ma kummardan loova lõpmatu teadvuse ja sisemise õpetaja ees. See on avamantra, mida on traditsiooniliselt kasutatud kundalini joogas iga tunni või ka isikliku praktika alguses, et häälestuda teadlikumalt kõrgemale teadvusele.
  • AD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DEVAY NAMEH – Kaitsemantra, mis ühendab ürgse ja ajatu tarkusega ning loob turvatunde, et olla joogapraktikas juhitud ilma oma meeletasandi projektsioonideta.
  • WAHE GURU – Ekstaasi ja tänulikkuse mantra, mis väljendab liikumist teadmatuse pimedusest mõistmise valgusse.
  • SAT NAM – Tõelise identiteedi väljendamise mantra, mis on kõige sagedamini kasutatav ning mille eesmärgiks on avada südametasand ja ühenduda oma tõelise olemusega.

Meditatsioon – sisemise vaikuse kunst

Mis vahe on palvel ja meditatsioonil?

Üks viis selle mõistmiseks on teadvustada, et palves räägid sina Jumalaga. Aga meditatsioonis on võimalik läbi vaikuse ja meele vaigistamise kuulda ja teadvustada, mida Jumal, Looja, Universaalne Teadvus või Su Kõrgem Mina sinule ütleb. See, kuidas sina seda nimetad, oleneb sinu kogemusest ja teadlikkusest, kuid eesmärk on kõigil üks – jõuda ühenduse ja tasakaaluni.

Meditatsioon on meele keskendamise ja puhastamise praktika, mille eesmärk on vabaneda segavatest mõtetest ja jõuda selguse, tasakaalu ning sügava kohaloluni. Kundalini joogas on meditatsioon omamoodi igapäevane vaimne hügieen – üks viis, kuidas hoida oma keha, meel ja närvisüsteem tasakaalus.

Meditatsiooni kasud:

  • arendab neutraalset meelt – oskust vaadelda olukordi ilma emotsionaalse reaktsioonita,
  • suurendab rahutunnet, sisemist stabiilsust ja enesekindlust,
  • arendab intuitsiooni ja ühendust sisemise juhatusega,
  • aitab vabaneda alateadlikest harjumustest ja hirmudest,
  • suurendab keskendumisvõimet ja selgust igapäevaelus,
  • vaikus laseb alateadvusel puhastuda ja loob ruumi teadlikkusele.

Lõdvestumine – tervenemise ja uuenemise võti

Kiirenev elutempo esitab üha suuremaid väljakutseid, mistõttu on oskus lõdvestuda kaoses muutunud vältimatult vajalikuks eluoskuseks. Pole uudis, et tõeline lõdvestus ei tule teleri, alkoholi ega muude meelemürkide abil, kuna kõik see on mööduv ning ajutine lahendus. Kundalini joogas on lõdvestus teadlik seisund, kus keha ja meel saavad taastuda, terveneda ja integreerida kogetud muutusi.

Lõdvestuse kasud:

  • vabastab kehasse ladestunud pinged ja stressi,
  • toetab närvisüsteemi ja hormonaalsüsteemi,
  • aitab vabastada vanad emotsionaalsed mustrid,
  • toob meele tasakaalu ja avab ruumi uuele teadvusele.
  • Toetab loovust, kaastunnet ja sisemist rahu.